從生理學看延後上學議題
延後上學的議題每隔幾年都會被提出來，顯示臺灣的莘莘學子們有不少對於現今到校時間感到不滿。而各種社會觀點、爭議此起彼落，各有道理。那麼，是否有更科學的說法，值得我們參考呢？
原著時間：2017年 （筆者當時就讀國立臺灣師範大學物理學系大四）
◎摘要
生理角度來看，國中生的最佳上學時間為8點，高中生則是9點。
該不該延後上學時間？這個問題的爭議點常有：更晚上學，只會讓學生更晚睡。針對心態的部分，就睡眠時間長度來說，都是七小時的最佳睡眠時間，那前後挪動，效益並不是那麼大。因此大人常要求學生「早睡早起」，「11點上床，6點起床」，這是我們認為正常的生理時鐘。如果今天我們將上課時間延後至9:00上學，許多學生可能會在半夜1點睡覺、8點起床，就時間長度上來看，這是沒有差異的，甚至還會背負著「懶惰、拖延」的罵名。
從上面看得出來，就心理角度來說，延後上學並不是一個非常好的做法，但若從生物、生理上的角度看或許有不同說法，這時我們不得不提到一個對於睡眠很重要的激素：褪黑激素。
/科普小學堂/褪黑激素
褪黑激素的分泌對於光線非常敏感，正常人在入睡後，褪黑激素才開始從松果體分泌，透過血液到視交叉上核（即調整生理時鐘的中樞）的褪黑激素受主產生作用。正常人的褪黑激素量約在半夜達到高峰，而這個時間點也是人體核心體溫最低的時候，之後褪黑激素濃度開始下降，在早上起床前便降到最低。
研究指出，當學生10歲左右進入青春期時，褪黑激素的分泌時間會延後，10歲的最佳起床時間為6～7點；16歲的高中生則是7～8點。甚至對於高中生來說6點還是褪黑激素的高峰期，這時候把他們叫醒，就如同半夜4點要一位成人起床一樣困難。
從上面的論點而言，睡眠不只要考慮「長度」，睡覺的「時間點」也很重要，這其實也不需看研究也能知道，因為我們都知道上大夜班的成人，就算早上有睡滿7小時，也不會比普通人健康。
考慮到起床後需要約一個小時盥洗、吃早餐、交通，因此就此論點而言，國中的最佳上學時間為8點，高中則為9點。
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